失戀帶來痛苦的原因:失去和改變
失戀不過是兩人回到各自原本沒有對方的生活,看似簡單的結論卻在每次經歷時都感覺世界末日。
每每當覺得「自己沒事了!」,卻總是被回憶中的細微瞬間擊倒。
「失戀為什麼痛?痛的是結束還是失去?」了解失戀的痛苦源頭,正視悲痛才能走出悲傷:
失去,本來擁有的被剝奪感
失戀最痛莫過於「確信的未來和已經建立的習慣都消失了」。
兩個人戀愛時一點一滴規劃的未來藍圖,原本有彼此陪伴的過程和日常習慣,在分手後瞬間只剩自己。無力地剝奪感會使人頓時失去目標和方向,也是失戀時需要花許多時間去接受且釋懷的部分。
改變,各種習慣都需要改變
總在睡前有個人道晚安、任何小事第一時間與他分享、那些屬於他的小怪僻、每次都一起去的餐廳… …。因為對方而適應成為自己的一部分、曾經兩個人一起擁有的日常,在分開後習以為常的生活突然改變,重新面對生活、建立新的習慣,這些過程是失戀最讓人難以重新「開始」的事情。
怎樣算失戀?失戀的痛苦既抽象又具體
一段戀愛關係的結束,無論是單戀或者相愛,某種程度上都消耗了部分的自己,接著就會反應在身心,請不要忽略或小看「心痛」帶來的影響。
和我們一起認識失戀的陣痛,然後學習排解,讓自己脫離不舒服的狀態吧!
具體的痛苦 – 影響生理
失戀後的痛苦具體發生在我們的生理上的狀況,可能是食不下嚥、失眠、精神不濟且無法專注、無力,甚至「心痛」也在科學上證實是真正發生的疼痛。
抽象的痛苦 – 影響心理
那些無法言喻的心理痛苦,難以化解的悲傷、止不住的流淚、忍不住對未來悲觀、無力和孤獨感襲來,種種負面的情緒不斷在腦中浮現,情緒中的起起伏伏將在整個失戀的過程中反覆發生。
悲傷五個階段,反覆走過最後迎來曙光
戀愛的結束不免得伴隨著悲傷的情緒,但我們要告訴自己,失戀不是人生的終點,與失戀的難過共處,好好走過悲傷的五階段(The Five Stages of Grief),在過程中獲得療癒,找回快樂的自己!
1. 否認/抽離事實或隔離
當我們接收到負面消息時,直覺反應常常是「拒絕面對」、「不想承認」,好像只要沒看見就等於沒有發生,這是大腦在保護自己不受傷的「防衛機制」。
2. 憤怒,想追究責任和原因
正視負面消息後緊接而來的是憤怒的情緒,「咎責」你會不斷地想找出使雙方分開的原因,檢討對方在感情中做得不夠的部分,好像找到錯誤的開端就能制止失敗的發生。
甚至有時也會將憤怒的情緒牽拖到身邊的人,認為「全世界都欠自己」才讓感情結束,過勝的情緒需要出口。
3. 在結果中掙扎,試圖討價還價給自己退路
慢慢地你會開始一點一點地「接受」雙方分開的事實結果,但是仍會努力地找出可以復合的蛛絲馬跡,「好吧他想分手,但是不是我…」的想法開始出現,忽略感情中的裂縫與不適合,甚至願意委曲求全,只為了能夠挽回感情而配合對方。
4. 開始面對事實,憂鬱、沮喪,無能為力的感受襲來
「在一起是兩個人的決定,而分開只需要一個人」
當我們發現再怎麼掙扎也無濟於事,我們會開始接受分開的事實,因為意識到這段關係不是你再做任何努力或妥協就能挽回,追著對方求復合也只會換來讓人不堪的冷漠,無能為力的失落將襲捲而來。
5. 面對後開始接受,來到最終階段,準備結束這場悲傷
正式接受分手的結果,明白兩人已經回不到過去的戀情,對情感的認知也從「現在式」更新為「過去式」,悲傷的情緒也將走到尾端,曾經的遺憾也不執著努力,認真面對「此時此刻」、收拾好在戀情中跌跌撞撞的自己,展開新的希望和規劃新的未來。
以上的過程不是單行道,走過還是可能回頭、反覆來回,需要自己主動且有意識、有方向感的前進不斷地進入下一個階段才能成功走出傷痛的輪迴。
失戀怎麼辦?如何走出情傷?
離開一段關係傷痛無可避免,不同程度的關係需要釋懷的時間不同
「不要給自己壓力」是走出情傷的最高原則。
每天寫日記,隨時紀錄自己的想法和狀態
不限定時間、地點,每天把腦海中最真實的想法和情緒記錄下來,知道自己正在變化是很重要的過程,過一段時間後再回頭看,你會發現即使復原的過程很漫長痛苦,但自己真的有在前進,這真的都是過程!
悲傷會過去、心中的糾結也會釋懷,每天小小的努力都是往更好的方向前進。
主動改變生活,讓過去的習慣被迫消失
失戀後的生活改變是好是壞都由自己決定!
將原本與伴侶的習慣置換,把被感情「制約」的自己釋放,例如:本來固定每天一起吃晚餐,強制在晚餐時段報名課程或約朋友,讓新的事物進入生活取代舊的習慣。
不要害怕其他人討論想法,適時伸出手求援
別困在一個人的悲傷小圈圈裡,走不出去會更陷在失戀的死胡同中。勇敢地和親近的家人朋友分享自己的身心狀況,有時身邊的人會帶給你意想不到的想法,也許就是你豁然開朗的轉折!
整理那些會讓自己悲傷的起因,「主動理解」自己的難過
去尋找讓你不斷掉入悲傷炫渦的原因,是不是那個「不會有第二個再像他這樣愛我」的恐懼,或是冒出「少了人愛我」的價值肯定?換個角度思考,儘管知道分開有萬分痛苦痛苦也選擇離開的對方,其實也不愛自己了,常常是自己困在過去的回憶捨不得放手。
真的喘不過氣時,請務必尋求專業的協助
當憂鬱和悲傷的低氣壓已經要把自己壓扁,盡了全力還是困在悲痛的情緒中走不出來,找專業的心理諮商幫助你排解心中的負面想法,也不失為一種帶自己離開悲傷的好方式。
慕約會 隨時為妳/你準備好下一場愛情